Jak dbać o nawodnienie organizmu?
Jak rozpoznać, że jesteśmy odwodnieni i jak dbać o nawodnienie organizmu?
Obecnie mamy w Polsce prawdziwe, gorące lato dlatego warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. W temperaturze jaką mamy obecnie nasz organizm potrzebuje zdecydowanie więcej wody niż w dniach o umiarkowanej temperaturze.
Jeżeli normalnie przeciętny człowiek o niskiej aktywności fizycznej potrzebuje około 30ml wody na 1kg masy ciała, to w upalne dni powinien wypijać nawet 50ml wody na 1kg masy ciała. Osoba, która jest aktywna fizycznie powinna dostarczyć nawet 60-70ml na kg masy ciała.
Z obserwacji naszego dietetyka wynika, że niestety zdecydowana większość ludzi nie ma nawyku picia wody.
Jak możemy rozpoznać, że jesteśmy odwodnieni ?
Przede wszystkim powinniśmy obserwować kolor swojego moczu. Jeżeli mocz jest ciemnożółty to znaczy, że jesteśmy odwodnieni (uwaga! niektóre witaminy np. witamina B2 sprawia, że kolor moczu staje się mocno żółty i jest to najbardziej w porządku).
Dodatkowo intensywny zapach moczu również będzie świadczył o odwodnieniu.
Kolejna rzecz to wzmożone pragnienie, aczkolwiek mitem jest to, że jeżeli nie chce nam się pić to znaczy, że jesteśmy nawodnieni!
Odwodnieniu będzie towarzyszyć również suchość w ustach, zmęczenie, zawroty i ból głowy, a także rzadkie oddawanie moczu.
Jak prawidłowo nawadniać organizm?
Przede wszystkim powinniśmy pić wodą regularnie przez cały dzień. Najlepiej pić wodę wysokozmineralizowaną.
Na każdą szklankę wody warto dodać szczyptę soli kłodawskiej lub himalajskiej. Sól spowoduje, że woda zatrzyma się w nasz organizmie, a nie tylko będzie przez niego przelatywać.
Osoby, które intensywnie trenują mogą wspomóc się izotonikiem np. w postaci wody kokosowej (najlepiej, żeby nie była z puszki). Odradzam picia izotoników typu Powerade czy OSHEE, ponieważ zawierają one w składzie barwniki, które niekorzystnie wpływają na organizm.
Ciekawym rozwiązaniem jest zrobienie własnego izotonika, w którego skład wejdzie woda (500ml), miód (10g), cytryna i 3 szczypty soli kłodawskiej.Warto również spożywać dużo warzyw i owoców (np. brokuł, arbuz, truskawki, grejpfrut), które doskonale nawadniają organizm.
